読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

Merry’s Music Scrap

日々の音楽発見ノート

大胸筋と上腕三頭筋のトレーニングで、胸部や腕の上部に
効果があるそうです。
1.腕立て伏せのスタイルになり徐々に膝を床につける。
2.予め床についた両手の間隔を広めに保つ。
3.その状態から腕立て伏せを行い、目線は約1メートル先あたりを
  を見る感じにします。
回数は20回から30回でも効果的です。

      • とのこと。

二の腕(上腕三頭筋)もスパスパの猫背シリーズの「プッシング」
と「どすこいトレーニング」はどこでも出来るので本当にお手軽です。

      • スパスパ?

お風呂場って、たいてい洗面器があるじゃないですか。
あれを引っ繰り返して(底が天井を向く状態で)湯船に浮かべます。
両手を開いて底にピッタリくっ付け、洗面器が斜めにならないよう
ゆっくりお湯の中にうずめていきます。そのときひじが外側に開いてはいけないので
左右のひじがくっつくくらいひじは中央に寄せておきます。
洗面器の中には空気が入っているので抵抗が大きく、二の腕シェイプアップに効果的です。
洗面器がお風呂の下まで行ったら、同じ速度でゆっくり洗面器を上へ持って行きます。
浮力に任せて一瞬で上へ持っていくのはNG。あくまでゆっくり。
これを10〜30回程度繰り返します。

テレビで紹介されていた二の腕シェイプアップ法ですが、結構良いですよ。
お風呂に長時間浸かるタイプの人はお暇な時に一度試してみて下さい。

      • お風呂長くにいる人だから。いいかも。

あと、関係ないけど、バウムクーヘンブログ
(後で読む)